春困夏乏秋無力冬眠，大多上班族都面臨著這樣的情況。每天早晨被被子拖累，根本無法起床，上班過程中懶懶散散，拖延癥與偷懶癥并發。拖延癥似乎在每個人的身上都存在著。根據《中國職場人時間管理報告》顯示，近三成的過勞現象并非工作量過大，實際上只是因為拖延癥帶來的“偽加班”，并隨之降低工作效率。超過7成的職場人認為自己有拖延癥。時間都去哪兒了？拖延癥又該如何應對？

　　1.  不要給自己猶豫的時間
　　
　　心理學家整理出了生活中最常見的拖延癥患者，大約分為以下四大類型：
　　
　?。?） 想要拼到最后一刻的沖刺者
　　
　?。?） 對結果懷有恐懼的逃避者
　　
　?。?） 選擇困難者
　　
　?。?） 容易分心、愛尋求刺激者
　　
　　第一種拖延癥者往往認為時間還有很多，明日再做也可以，不到最后關頭就感覺不到危機。第二種拖延癥者則是典型的逃避者，認為需花時間做好心理準備，能遲點接受就遲點接受。第三種拖延癥者則對自己的選擇過分猶豫，于是干脆拋到另外一邊，別日再想。第四種拖延癥者則是對事情不夠專注而引起的拖延癥。
　　
　　但不管是哪一種拖延癥患者，都是因為給了自己猶豫的時間而進行拖延。所以，上班族必須要有一個認知，踏出第一步再說！踏出第一步，就意味著自己已經做出了行動，沒有理由半途而廢。若是給了自己猶豫的時間，又必定設想出很多理由拖延時間。
　　
　　2. 擬定計劃，分割任務
　　
　　有些時候，事情太多，或者任務太大，都會成為上班族望而卻步的原因。在這種情況下，我們可以考慮將達的任務分割成一個個小任務，或者將堆在一起的事情，按輕重緩急捋順了。
　　
　　先規劃后執行，這是應對拖延癥的又一重要方法。我們最好先擬定一個時程，設定一個合理時數來做這件事情。做完了可以給自己短暫休息的時間，或者給自己一個獎勵。這樣的話既做了事情，又有了休息的時間。最重要的是，不要妄圖在下一步開始拖延。既然給自己設定好了時間，就遵守自己所設定的時間進行。半途拖延，同樣是不可行的。
　　
　　當你內心設定好一個執行計劃，并按照這個計劃設定每一個工作小目標，能大大提升你完成整個計劃的可能性。總而言之，上班族應對拖延癥，最重要的是讓自己行動起來。